Das Trainings-Upgrade für Zuhause!
Der Lauf ist untrennbar mit der Entwicklung des Menschen verbunden und begleitet ihn seit seinen ersten Schritten. Dennoch ist das Potential für Sportler in Sachen Ausführung enorm. Die MFT Balance-Boards unterstützen Läufer dabei Verletzungen zu verhindern, den Auftritt zu stabilisieren und ihn auf Gefahren vorzubereiten.
Die Belastung
Stabilität und Koordination beim Lauf hängen von einem einzigen Moment ab: der Sekunde, in der das Bein den Untergrund berührt. Die Art des Kontakts entscheidet über eine effektive Kraftübertragung, den Verlust von Energie und über eine mögliche Verletzung. Aufgrund der hohen – und dauerhaften – Belastung sind Läufer besonders anfällig für Läuferleiden wie Bänder- und Kapselverletzungen.
Vor allem Einsteiger sind gefährdet, da die Muskulatur am Anfang der Laufkarriere noch nicht so ausgeprägt ist. All das kann allerdings durch proaktive Übungen auf den MFT Balance Boards beeinflusst werden.
Der Untergrund
Entscheidend beim Auftritt ist der Untergrund. Von Geröllfeldern über rutschigen Waldboden bis zum harten Asphalt: Jeder Boden stellt den Läufer vor andere Herausforderungen. Gleichzeitig ist die Beschaffenheit des Untergrunds eines der höchsten Verletzungsrisiken.
Die Übungen am Wackelbrett simulieren die Anforderungen, die jeder dieser Untergründe an den Bewegungsapparat stellt. In jeder Sekunde wird der Körper durch unvorhergesehene Kippbewegungen gefordert, sich an die neue Situation anzupassen. Durch laufendes Training bildet sich dadurch eine Muskulatur, die sich auf jeden Boden einstellt.
Verletzungsprophylaxe
Das Training auf der MFT Platte hat gleichzeitig einen weiteren wichtigen Vorteil: Es funktioniert als Verletzungsprophylaxe. Neben der besseren Vorbereitung auf unvorhergesehene Situationen, die nicht selten in einem „Umknicken“ resultieren, lassen sich damit auch andere Punkte in der Verletzungs-Vorbeugung abdecken.
Zum Beispiel beim Einstieg in die Saison, wo es häufig zu Überlastungen kommt, die in Problemen mit Achillessehne, Schienbein oder Knie resultieren, stärken die Übungen den Bewegungsapparat, um mit den Trainingsanforderungen zurecht zu kommen.
Fußstellung & Hilfsmittel
Besonders effektiv sind die Balance Boards zudem bei Läufern, die an Überpronation oder Supination bzw. Fehlstellungen leiden. Bei einer normalen Fußstellung verteilt sich der Druck gleichmäßig. Bei einem falsch belasteten Fuß wandert er auf die Innenseite bzw. Außenkante.
Hilfsmittel wie die orthopädischen Einlagen sind hier nur ein Teil der Behandlung. Keinesfalls sollten sich Läufer darauf verlassen, dass diese der Muskulatur die „Arbeit“ abnehmen. Eine regelmäßige Kräftigung der Fußmuskulatur sowie das Stabilisierungstraining sind deshalb essentiell für Läufer, die ihren Sport effektiv und vor allem sicher betreiben wollen.
3 Übungen für Läufer
Übung #1: Statische Balance
Ausgangsposition: Einbeinstand auf der Disc.
Das inaktive „Spielbein“ im 90°-Winkel anheben und versuchen das Gleichgewicht so lange wie möglich zu halten. Varianten für Fortgeschrittene: Tennisball von einer Hand in die andere werfen oder Augen schließen.
Übung #2: Dynamische Balance
Ausgangsposition: Einbeinstand auf der Disc
Mit den Zehen des inaktiven „Spielbeins“ von der Disc auf den Boden tippen, während das Standbein stabilisiert. Mehrmals wiederholen.
Übung #3: Seitliche 90° Drehung
Ausfallschritt mit dem vorderen Bein auf der Disc. Handflächen aneinander drücken und Arme gerade ausstrecken. In dieser Position Arme und Rumpf zur Seite des vorderen Beines drehen (90°-Bewegung). Mehrmals wiederholen.