Das Home-Workout

02/2019

Fitnessstudio für Zuhause

Für koordiniertes Krafttraining, gesunde Gelenke und einen starken Rücken muss man nicht einmal das eigene Haus verlassen. Schon drei Mal zehn Minuten Balancetraining auf der MFT Disk bringen eine spürbare – und wissenschaftlich bestätigte – Verbesserung. Das Workout für eine effektive Routine für Zuhause.

Home Sweet Home

Wer sich fit halten oder seine Muskeln stärken möchte, landet im Gedanken früher oder später im Fitnessstudio. Doch die effektive Trainingszeit im Studio ist mit An- und Abreise, Pausen und Duschen limitiert. Was aber, wenn man die wichtigsten Übungseinheiten einfach nach Hause verlegen könnte?
Ein MFT Home-Workout mit der Fit Disc ist die bequemste und zeitsparendste Methode, um seine Trainingsziele zu erreichen. Die folgenden Sets lassen sich beliebig in 10-Minuten-Intervalle für den Alltag kombinieren. Ganz einfach.

Die Übungen fürs Home-Workout

 

Übung #1: Kniebeugen

Geeignet für: 
• vordere Oberschenkelmuskulatur
• Gesäß-, Hüft- & Bauchmuskeln

• untere Rückemuskulatur

Beidbeinig auf die MFT Fit Disc stellen, den Blick nach vorne richten, Arme nach vorne gestreckt, mit dem Gesäß tief nach unten gehen (Achtung: Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen) In einer Steigerungsvariante mit Zusatzgewicht arbeiten (Hanteln, Kettlebell, Wasserflasche, …).
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Übung #2: Liegestütz

Geeignet für:
• Brustmuskulatur
• Trizeps

• Schulter- & Rumpfmuskulatur

Auf der Disc mit den Händen aufstützen, Blick zum Boden gerichtet, Brust kontrolliert in Richtung Boden bewegen, kurz stoppen und wieder hochdrücken.
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Übung #3: Ausfallschritt

Geeignet für:

• gesamte Bein- & Gesäßmuskulatur

Ein Fuß steht auf der Disc, mit dem anderen einen großen Schritt nach hinten machen, Knie absenken, sodass es fast den Boden berührt. Unter- und Oberschenkel sollten einen 90-Grad-Winkel nicht unterschreiten, Oberkörper bleibt aufrecht.
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Übung #4: Plank

Geeignet für:
• Rücken- & Bauchmuskulatur

• Gesäßmuskel

Mit den Unterarmen auf der Disc abstützen, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Wichtig: Im Zweifelsfall sollte das Gesäß lieber etwas höher sein, als ins Hohlkreuz zu fallen.
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Übung #5: Beckenheben

Geeignet für:
• Beinbeuger
• Wade
• Gesäßmuskulatur

• Bauchmuskulatur

Am Rücken liegend die Beine anwinkeln, die Arme neben den Körper legen. Jetzt das Becken nach oben anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden, einige Sekunden halten und wieder langsam absenken.
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Übung #6: Crunches

Geeignet für:

• Zentrale & seitliche Bauchmuskulatur

Auf die Disc setzen, Beine anheben; Beine & Oberkörper zusammenführen und anschließend wieder strecken.
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Vorbereitung auf Frühling & Sommer

Stabilisationstraining ist ein Boost für jede Sportart und legt den Grundstein für weitere Trainingseinheiten. Besonders in die Vorbereitung für Laufen, Biken und Co. lässt sich das Balance Board optimal integrieren. Der Wechsel zwischen Stabilisation und Mobilisation bearbeitet die wichtige Haltemuskulatur – den „Core“ des Bewegungsapparats. Neben dem koordinativen Krafttraining dienen die Übungen zudem als Verletzungsprophylaxe. Ein oft vergessener Punkt im Training.

Warum MFT?

Der Einsatz der MFT Balance Boards ist simpel, zeitsparend und bequem. Aber für die Wackelbretter spricht weit mehr als das. Die Qualitätsprodukte sind Made in Austria und sorgen dank mehrerer verbauter Patente im Training für einen Effekt, der durch wissenschaftliche Studien mehrfach bestätigt wurde. Egal, wie man das individuelle Home-Workout anlegt: Der kleine Aufwand steht einer großen Wirkung entgegen.

Für das Training Zuhause: Die MFT Fit Disc

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