Core Disc Position: Front Wipp oder Side Wipp
Ausgangsposition: Liegestütz Stellung
Mit leicht gebeugten Armen halten Sie die Liegestützposition oder Knieliegestützposition über einen gewissen Zeitraum stabil.
Achten Sie auf geraden Rücken und Halswirbelsäule, ziehen sie Ihr Bauchnabel ein und spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Nehmen Sie eine enge Beinposition ein, die Füße sind berühren sich. Die Ellenbogen sollte sich in der Lotrechten über dem Lenker befinden, Handgelenke möglichst gerade halten.
Übungsdauer: 3 Serien a 30-60 sec. Stabilisieren, Pause: 1min
Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.
Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.
