Core Disc Position: Wippe links/rechts
Ausgangsposition: Liegestütz
Mit leicht gebeugten Armen kippen Sie die Core Disc langsam nach rechts und links, kurz bevor der Stopper den Boden berührt kehren Sie die Bewegung um.
Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung und eine Grundspannung der Rumpfmuskulatur. Führen Sie diese Bewegung nur aus den Armen aus, Körper und Schultergürtel bleiben in einer stabilen Position.
Übungsdauer: 3 Serien a 10-20 Wiederholungen, Pause: 1min
Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.
Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.
