604 Stabilisieren mit Beinzug zum Körper

Core Disc Position: Wippe links/rechts
Ausgangsposition: Liegestütz

Mit leicht gebeugten Armen stabilisieren Sie die Core Disc, abwechselnd ziehen sie langsam das linke und das rechte Knie zum Oberkörper.
Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung und eine Grundspannung der Rumpfmuskulatur. Führen Sie diese Bewegung nur aus den Armen aus, Körper und Schultergürtel bleiben in einer stabilen Position.

Übungsdauer: 3 Serien a 10-20 Wiederholungen, Pause: 1min

Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.

Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.

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