Core Disc Position: Wippe links/rechts
Ausgangsposition: Liegestütz
Die Arme unter dem Körper leicht beugen. Die Core Disc wird dabei im Gleichgewicht gehalten. Die Beine mit einer Sprungbewegung an den Körper ziehen und wieder ausstrecken. Achtung, bei der Landung mit gestreckten Beinen nicht ins Hohlkreuz fallen lassen!
Übungsdauer: 3 Serien a 10-20 Wiederholungen, Pause: 1min
Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.
Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.
