Core Disc Position: Wippe links/rechts
Ausgangsposition: Seitlicher Plank – Unterarmstütz
Die Core Disc wird dabei im Gleichgewicht gehalten. Die Beine sind dabei parallel und die Füße übereinander. Oberkörper, Hüfte und Beine bilden eine Gerade!
Übungsdauer: 3 Serien a 30-60 sec. Stabilisieren, Pause: 1min, Seitenwechsel
Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.
Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.
