Core Disc Position: Wippe links/rechts
Ausgangsposition: Liegestütz
Die Arme unter dem Körper beugen und strecken und nehmen Sie dabei eine perfekte Basic Position ein. Je enger Sie den Stand (Füße) wählen, desto anspruchsvoller wird die Balancearbeit.
Variationen: Nachfedern in der Endposition unten, kurze und schnelle Wiederholungen oder ganzen Bewegungsbereich der Arme ausnutzen.
Variation: Enge Griffposition, dabei wird speziell die Trizepsmuskulatur beansprucht.
Übungsdauer: 3 Serien a 10-20 Wiederholungen, Pause: 1min
Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.
Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.