Core Disc Position: Wippe vor/retour
Ausgangsposition: Liegestütz
Mit leicht gebeugten Armen kippen die Core Disc langsam nach vorne und zurück. Bevor der Stopper den Boden berührt, kehren Sie die Bewegung um.
Achten sie auf eine möglichst gerade Haltung der Handgelenke. Der Vor/Zurück Impuls kommt aus den Sprunggelenken. Machen Sie bei der Übung einen leicht konvexen Rücken und halten sie Ihre Beine gerade.
Übungsdauer: 3 Serien a 10-20 Wiederholungen, Pause: 1min
Allgemeine Hinweise:
Vor Übungsbeginn gut aufwärmen. Übungsdauer (Anzahl der Wiederholungen), Intensität (Kniestand-Liegestütz oder klassische Liegestütz), Bewegungsausführung (Kippungen oder Rotationen) und Bewegungsgeschwindigkeit (langsam bis schnell) richten sich nach dem individuellen Leistungsvermögen und Trainingsziel.
Wichtig: Rumpf, Becken, Schultergürtel und Handgelenke immer gut stabilisieren und die Übungen korrekt ausführen! Dies garantiert ein effektives und freudvolles Training.
