Balance – Klassische Übungen zur Ganzkörperstabilität
Für dieses Workout benötigen Sie die MFT Challenge Disc 2.0 oder USB, sowie Smartphone, Tablet oder Computer mit der kostenlosen Bodyteamwork App und ein Core-Bag.
Challenge Disc
Übungen / Videos
512 Beidbeinige Kniebeuge klassisch mit Balance-Control
Challenge Disc
Ausgangsstellung ist der beidbeinige Stand auf der Disc. Mit korrekter Technik unterschiedlich tiefe Kniebeugen ausführen und die Disc im Gleichgewicht halten. Rumpf, Becken und Beinachse bleiben stabil.
Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen, 1 min. Pause
513 Einbeinige Kniebeuge klassisch mit Balance-Control
Challenge Disc
Ausgangsstellung ist der einbeinige Stand auf der Disc. Mit korrekter Technik unterschiedlich tiefe Kniebeugen ausführen und die Disc im Gleichgewicht halten. Rumpf, Becken und Beinachse bleiben stabil.
Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen, 1 min. Pause danach Beinwechsel.
514 Stabilisieren einbeinig mit Kniebeuge im Ausfallschritt und Core-Bag
Challenge Disc
Mit einem Bein stabilisieren Sie die Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus führen Sie unterschiedlich tiefe Kniebeugen mit dem Core-Bag durch. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung.
Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min
515 Stabilisieren einbeinig mit Seitkniebeuge und Core-Bag
Challenge Disc
Mit einem Bein stabilisieren Sie die Disc, das zweite Bein steht seitlich. Kontrollieren Sie die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus führen Sie unterschiedlich tiefe Kniebeugen durch. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung.
Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min
