Trainingstipps Indoor Board Classic

Das Training mit dem MFT Indoor Board Classic steigert deine Leistungsfähigkeit, Koordination und Balance.
Du hast enormes Potenzial deine Muskulatur, Feinmotorik und Koordination in kurzer Zeit auf Vordermann zu bringen.

Winter- und Wassersportler wie auch Skateboarder können das MFT Indoor Board auch außerhalb der Saison nutzen, um sich so auch bei schlechtem Wetter zu Hause fit zu halten.

Nimm dir 3 x in der Woche Zeit, 10 bis 15 Minuten, um diese Übungen durchzuführen. Starte mit 5 Wiederholungen pro Übung und 3 Serien. Du kannst dann bis zu 10 Wiederholungen und 3 Serien steigern. Bei Balanceübungen versuche am Beginn die Balance für ca. 15 Sekunden zu halten. Später kannst du die Zeit auf 30-60 Sekunden steigern.
Zwischen den Serien solltest du immer eine Pause von 30-60 Sekunden machen.

Viel Spaß beim Training!

Indoor Board

Übungen / Videos

700 Aufsteigen / Absteigen

700 Aufsteigen / Absteigen

Aufsteigen: Das Board liegt dabei auf einer Seite am Boden. Steige zuerst mit dem Fuß auf dieser Seite auf das Board, danach mit dem zweiten Fuß...
701 Gleichgewicht halten

701 Gleichgewicht halten

Die Grundvoraussetzung, um auf dem Balance Board in gezielte Übungen zu kommen ist erst einmal das sichere Halten des Gleichgewichts.
702 Atemübungen + Hände locker halten

702 Atemübungen + Hände locker halten

Als Hobbysportler ist man geneigt, bei herausfordernden Übungen die Luft anzuhalten oder falsch zu Atmen, um den Fokus auf den Kraftakt zu legen. Doch genau das ist falsch...
703 Gewicht von links nach rechts verlagern

703 Gewicht von links nach rechts verlagern

Eine Basisbewegung, die den Balance Board Trainingseffekt nach dem Stehen schon deutlich erhöht ist die langsame Gewichtsverlagerung von einer Seite zur anderen.
703a+b Gewicht nach links nach rechts verlagern – Übungsvarianten zur Steigerung

703a+b Gewicht nach links nach rechts verlagern – Übungsvarianten zur Steigerung

2 Steigerungsvarianten für die Übung 703 Gewicht von links nach rechts verlagern
704 Theraband – Arme vorne hochheben

704 Theraband – Arme vorne hochheben

Zur Verstärkung des Balance Board Trainingseffekts kannst du ein Theraband hinzuziehen. Der Widerstand stärkt nicht nur deine Arme, sondern...
704a Theraband – Arme seitlich hochheben

704a Theraband – Arme seitlich hochheben

Du kannst mit dem seitlichen Armheben beginnen, indem du aufrecht auf dem Balance Board stehst und deine Arme mit dem Theraband seitlich ausstreckst...
705 Surferstand

705 Surferstand

Der Hang Ten ist aus dem Surfsport bekannt. In der Trockenübung schafft dir das Balance Board die idealen Voraussetzungen, den Surfer Move zu lernen.
706 Plank

706 Plank

Der Plank ist ähnlich dem Liegestütz. Hier stützt du dich mit den beiden Unterarmen auf dem Balance Board ab.
707 Liegestütz Classic

707 Liegestütz Classic

Dein Balance Board ist auch als unterstützendes Sportgerät für deine Übungen auf der Matte sinnvoll. Du kannst bei dem Balance Board Workout beides ideal miteinander verbinden und das Brett optimal für Liegestütze einsetzen.
707a Liegestützvariante 1

707a Liegestützvariante 1

Deine Arme und Schultern bleiben stabil und rollen das Balance Board im Gleichgewicht abwechselnd nach links und rechts.
707b Liegestützvariante 2

707b Liegestützvariante 2

Deine Arme und Schultern bleiben stabil und rollen das Balance Board im Gleichgewicht abwechselnd nach links und rechts. Zusätzlich wird in der Endposition eine klassische Liegestütz durchgeführt.
708 Tippeln

708 Tippeln

Eine weitere Übung, die dir ein besseres Gefühl für das Balance Board gibt, ist das Tippeln. Verlagere das Gewicht schnell von der linken auf die rechten Seite...
710 Snowboarder

710 Snowboarder

Snowboard-Übung
711 Auf der Rolle laufen

711 Auf der Rolle laufen

Eine weitere Übung ist das Balancieren auf der Rolle. Nur mit der Rolle kann man sowohl vorwärts als auch rückwärts laufen.
712 Sideplank

712 Sideplank

Mit dem Sideplank bist du in einem seitlichen Liegestütz auf dem Ellenbogen. Dafür legst du einen Unterarm auf das Balance Board ab, deine Hüfte angehoben und deine Füße sind auf dem Boden abgesetzt.
712a Sideplank mit Beinheben

712a Sideplank mit Beinheben

Der seitliche Plank mit zusätzlichem Beinheben.
713 Kniebeugen

713 Kniebeugen

Bei den Balanceboard Kniebeugen stehst du breitbeinig und quer auf dem Balance Board und gehst mit geradem Rücken langsam nach unten...
714 Skifahren in der Abfahrtshocke

714 Skifahren in der Abfahrtshocke

In der Abfahrtshocke das Board ausbalancieren.
715 Kniesprünge

715 Kniesprünge

Anfangs reicht es, wenn man sich dafür nur leicht vom Brett abhebt.
716 Schritte

716 Schritte

Um die Grenzen der Kippstabilität seines Balance Board auszutesten sind keine Schritte vor und zurück ideal geeignet.
717 180° Sprung

717 180° Sprung

Mit dem guten Balance-Gefühl steigt auch die Sicherheit, sich auf dem Balance Board in eine halbe Drehung zu wagen.
718 90° Drehung

718 90° Drehung

Bei der Drehung wird das gesamte Board auf der Rolle um 90° gedreht.
719 Knee Dip

719 Knee Dip

Aus dem Hang Ten mit beiden Zehen über Boardkante ragend kannst du in einen „Knee Dip“ kommen.
720 Kranich

720 Kranich

Der Kranich gehört zu den bekanntesten Yoga-Übungen. Auf dem Balance Board ist diese Übung ziemlich anspruchsvoll.

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