Übungsanleitungen für den MFT Magic Sit

Übungen für Bauch-Beine-Po, Rückentraining und Beckenbodentraining im Sitzen mit dem MFT Magic Sit

MFT Magic Sit Übung Basic Front

Basic Front

Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Seite (also rechts oder links bei Ihrem Oberschenkel) befindet.

Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Nun bewegen Sie das Becken langsam abwechselnd vor und zurück und pumpen die Luft von einer Kammer in die andere, dann halten Sie 5 Sekunden in der Mitte.

Wiederholen Sie diese Übung 10 x.

MFT Magic Sit Übung Basic Side

Basic Side

Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Vorderseite (zwischen Ihren Oberschenkeln) befindet.

Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, die Hände stützen Sie am besten in die Hüften. Nun bewegen Sie das Becken langsam abwechselnd nach rechts und links und pumpen die Luft von einer Kammer in die andere, dann halten Sie 5 Sekunden in der Mitte.

Wiederholen Sie diese Übung 10 x.

MFT Magic Sit Übung Basic Circle

Basic Circle

Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Vorderseite (zwischen Ihren Oberschenkeln) befindet.

Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, die Hände stützen Sie am besten in die Hüften. Nun bewegen Sie das Becken langsam abwechselnd nach rechts und links und pumpen die Luft von einer Kammer in die andere, dann halten Sie 5 Sekunden in der Mitte.

Wiederholen Sie diese Übung 10 x.

MFT Magic Sit Übung Dynamic Side

Dynamic Side

Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Vorderseite (zwischen Ihren Oberschenkeln) befindet.

Mit den Händen können Sie sich seitlich abstützen. Ziehen Sie nun Ihre Beine seitlich an, pumpen die Luft von einer Kammer in die andere und halten diese Position für einen Moment. Stellen Sie die Beine kurz auf dem Boden ab und wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Wiederholen Sie diese Übung 10 x.

MFT Magic Sit Übung Profi Side

Profi Side

Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Vorderseite (zwischen Ihren Oberschenkeln) befindet.

Mit den Händen können Sie sich seitlich abstützen. Ziehen Sie nun Ihre Beine seitlich an, pumpen die Luft von einer Kammer in die andere und strecken gleichzeitig das äußere Bein aus. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Wiederholen Sie diese Übung 10 x.

MFT Magic Sit Übung Profi Front

Profi Front

Bitte legen Sie das Kissen so auf Ihren Sessel, dass sich das Ventil auf der Seite (also rechts oder links bei Ihrem Oberschenkel) befindet.

Die Beine sind parallel leicht geöffnet, die Hände seitlich weggestreckt. Sie bewegen das Becken vor und zurück. Bei der Rückwärtsbewegung ziehen Sie die Knie an, bei der Vorwärtsbewegung strecken Sie die Beine, dann halten diese gesteckt einen Moment in der Mitte.

Wiederholen Sie diese Übung 10 x.

Um ein optimales Ergebnis für Bauch, Beine, Po, Beckenbodentraining und Ihre Rückenmuskulatur zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, die Übungen ca. 10 Minuten täglich ganz bewusst durchzuführen.
Sie können auf dem Magic Sit so lange sitzen und trainieren wie Sie möchten. Die Intensität des Trainings können Sie mit dem Regulationsventil am Magic Sit einstellen und somit ganz einfach Ihrem jeweiligen Fitnesslevel anpassen.

Bei gesundheitlichen Problemen oder Schwangerschaft besprechen Sie die Übungen bitte vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.

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