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ÜBUNGEN MIT DEM BALL

WORKOUT

MFT Challenge Disc Classic Workout für Gleichgewicht, Koordination und Stabilität

Das Training mit der MFT Fit Disc bringt Sie in Schwung und löst Ihre Verspannungen. Außerdem werden durch die Übungen die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert und Ihre Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt.

Nehmen Sie sich 3 x in der Woche Zeit, 10 bis 15 Minuten, um diese Übungen durchzuführen – damit werden Sie beschwerdefreier durchs Leben gehen und Ihre Lebensqualität verbessern.

Das Balancetraining eignet sich sehr gut für Senioren, Fitness- und Gesundheitsbewusste, mit Zusatzgeräten auch für Sportler.
Für dieses Trainingsprogramm benötigen Sie zusätzlich zur MFT Fit Disc einen Medizinball.

Viel Spaß beim Training!
Dipl. Sptl. Margit Rader – Gesundheitstrainerin

Empfohlenes Balance Board:

MFT CHALLENGE DISC

ÜBUNGEN & VIDEOS

ÜBUNG 1: STABILISATION MIT OBERKÖRPERROTATION

Ausgangsstellung ist der beidbeinige Stand, wobei die Hände vorne waagrecht zusammengehalten werden und einmal nach rechts und links bewegt werden. Die Standplatte wir im Gleichgewicht gehalten. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung, das Rumpf, Becken und Beinachse stabil bleiben. Die Übung 10 x wiederholen.

ÜBUNG 2: STABILISATION MIT OBERKÖRPERROTATION UND BALL

Ausgangsstellung ist der beidbeinige Stand, wobei ein vor dem Körper in den Händen gehaltener Medizinball einmal nach rechts und links bewegt werden. Die Standplatte wir im Gleichgewicht gehalten. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung, geraden Blick nach vorne und das Rumpf, Becken und Beinachse stabil bleiben. Die Übung 10 x wiederholen.

ÜBUNG 3: FRONT WIPP MIT BALL HOCHHEBEN

Mit gebeugten Knien verlagern sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach vorne und hinten, gleichzeitig im Rhythmus den Ball kontrolliert vor dem Körper hochheben und in die Ausgangsposition zurück.

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