BEINACHSENSTABILITÄT - ÜBUNGEN IM EINBEINSTAND
WORKOUT
Das Training mit der MFT Fit Disc bringt Sie in Schwung und löst Ihre Verspannungen. Außerdem werden durch die Übungen die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert und Ihre Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt.
Nehmen Sie sich 3 x in der Woche Zeit, 10 bis 15 Minuten, um diese Übungen durchzuführen – damit werden Sie beschwerdefreier durchs Leben gehen und Ihre Lebensqualität verbessern.
Das Balancetraining eignet sich sehr gut für Senioren, Fitness- und Gesundheitsbewusste, mit Zusatzgeräten auch für Sportler.
Viel Spaß beim Training!
Dipl. Sptl. Margit Rader – Gesundheitstrainerin
Empfohlenes Balance Board:
MFT CHALLENGE DISC
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: FRONT WIPP EINBEINIG
Mit einem Bein auf der Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab – bewegen sie die Disc aus dem Sprunggelenk 10x langsam nach vor und zurück, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung.
ÜBUNG 2: STABILISATION EINBEINIG MIT KNIEHEBEN
Mit einem Bein auf der Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab – halten Sie die Disc im Gleichgewicht, gleichzeitig ziehen Sie das zweite Bein 10x nach vorne oben. Danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung.
ÜBUNG 3: STABILISATION MIT YOGABAUM
Mit einem Bein auf der Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab – halten Sie die Disc im Gleichgewicht, die Arme ziehen seitlich nach oben, gleichzeitig ziehen Sie den Fuß vom 2 Bein seitlich zum Knie des Standbeins. Halten Sie für 10 sec. das Gleichgewicht, danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung.
