TRAININGSTIPPS FUN DISC – BASICS BALANCE
WORKOUT
Das Training mit der MFT Fun Disc bringt Sie in Balance und durch die Übungen werden die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert.
Nehmen Sie sich 3 x in der Woche Zeit, 10 bis 15 Minuten, um diese Übungen durchzuführen – damit werden Sie beschwerdefreier durchs Leben gehen und Ihre Lebensqualität verbessern.
Kinder können mit Spiel und Spaß die Basics für gute Balance trainieren.
Viel Spaß beim Training!
Dipl. Sptl. Margit Rader, Gesundheitstrainerin
Empfohlenes Balance Board:
MFT FUN DISC
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: SIDE WIPP BEIDBEINIG
Mit gebeugten Knien verlagern Sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach rechts und links, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung. Beim Berühren des Boden darf kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
ÜBUNG 2: FRONT WIPP BEIDBEINIG
Mit gebeugten Knien verlagern Sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach vorne und hinten, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Auch hier darf bei der Ausführung kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
ÜBUNG 3: DIAGONAL WIPP BEIDBEINIG
Stellen Sie sich diagonal auf die Fun Disc und verlagern Sie den Körperschwerpunkt 10x nach vorne und zurück. Danach wechseln Sie die Beinposition.
ÜBUNG 4: TURN AROUND BEIDBEINIG
Belasten Sie abwechselnd das rechte und linke Bein und unterstützen die Gleichgewichtsverlagerung durch Beckenkreisen. Bewegen Sie Ihr Becken 10x im und gegen den Uhrzeigersinn, danach halten Sie für 10 sek. das Gleichgewicht.
ÜBUNG 5: SIDE WIPP EINBEINIG
Mit einem Bein auf der Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab – bewegen Sie die Disc aus dem Sprunggelenk 10x langsam nach rechts und links, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung. Beim Berühren des Boden darf kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
ÜBUNG 6: FRONT WIPP EINBEINIG
Mit einem Bein auf der Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab – bewegen Sie die Disc aus dem Sprunggelenk 10x langsam nach vor und zurück, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung. Beim Berühren des Boden darf kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
ÜBUNG 7: DIAGONAL WIPP EINBEINIG
Mit einem Bein diagonal auf der Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab – bewegen Sie die Disc aus dem Sprunggelenk 10x langsam nach vor und zurück, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung. Beim Berühren des Boden darf kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
