KLASSISCHE ÜBUNGEN ZUR GANZKÖRPERSTABILITÄT
WORKOUT
Empfohlenes Balance Board:
MFT CHALLENGE DISC DIGITAL
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: BEIDBEINIGE KNIEBEUGE KLASSISCH MIT BALANCE-CONTROL
Ausgangsstellung ist der beidbeinige Stand auf der Disc. Mit korrekter Technik unterschiedlich tiefe Kniebeugen ausführen und die Disc im Gleichgewicht halten. Rumpf, Becken und Beinachse bleiben stabil. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen, 1 min. Pause
ÜBUNG 2: EINBEINIGE KNIEBEUGE KLASSISCH MIT BALANCE-CONTROL
Ausgangsstellung ist der einbeinige Stand auf der Disc. Mit korrekter Technik unterschiedlich tiefe Kniebeugen ausführen und die Disc im Gleichgewicht halten. Rumpf, Becken und Beinachse bleiben stabil. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen, 1 min. Pause danach Beinwechsel.
ÜBUNG 3: STABILISIEREN EINBEINIG MIT KNIEBEUGE IM AUSFALLSCHRITT UND CORE-BAG
Mit einem Bein stabilisieren Sie die Disc, das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus führen Sie unterschiedlich tiefe Kniebeugen mit dem Core-Bag durch. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min
ÜBUNG 4: STABILISIEREN EINBEINIG MIT SEITKNIEBEUGE UND CORE-BAG
Mit einem Bein stabilisieren Sie die Disc, das zweite Bein steht seitlich. Kontrollieren Sie die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus führen Sie unterschiedlich tiefe Kniebeugen durch. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min
