ÜBUNGEN MIT KURZHANTELN
WORKOUT

Das Training mit der MFT Fit Disc bringt Sie in Schwung und löst Ihre Verspannungen. Außerdem werden durch die Übungen die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert und Ihre Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt.
Nehmen Sie sich 3 x in der Woche Zeit, 10 bis 15 Minuten, um diese Übungen durchzuführen – damit werden Sie beschwerdefreier durchs Leben gehen und Ihre Lebensqualität verbessern.
Das Balancetraining eignet sich sehr gut für Senioren, Fitness- und Gesundheitsbewusste, mit Zusatzgeräten auch für Sportler.
Für dieses Trainingsprogramm benötigen Sie zusätzlich zur MFT Fit Disc 2 Kurzhanteln.
Viel Spaß beim Training!
Dipl. Sptl. Margit Rader – Gesundheitstrainerin
Empfohlenes Balance Board:
MFT CHALLENGE DISC
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: SIDE WIPP BEIDBEINIG MIT SCHULTERHEBEN
Mit gebeugten Knien verlagern sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach rechts und links, gleichzeitig im Rhythmus die Arme kontrolliert mit dem Gewicht seitlich in die Waagrechte führen und in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung.
ÜBUNG 2: SIDE WIPP BEIDBEINIG MIT FRONTHEBEN
Mit gebeugten Knien verlagern sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach vorne und hinten, gleichzeitig im Rhythmus die Arme kontrolliert mit dem Gewicht vor dem Körper in die Waagrechte führen und in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung.
ÜBUNG 3: STABILISATION MIT BEIDBEINIGER KNIEBEUGE
Ausgangsstellung ist der beidbeinige Stand. Mit korrekter Technik unterschiedlich tiefe Kniebeugen ausführen, die Standplatte im Gleichgewicht halten und gleichzeitig im Rhythmus die Arme mit der Kurzhantel kontrolliert vor dem Körper in die Waagrechte führen und in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung, das Rumpf, Becken und Beinachse stabil bleiben. Die Übung 10 x wiederholen.