ÜBUNGEN IM EINBEINSTAND
WORKOUT
Die MFT Trim Disc ist das optimale Trainingsgerät zur Aktivierung und Stabilisation von Sprung-, Knie, Hüftgelenk sowie der Rumpf- und Körperstabilität. Dysbalancen werden ausgeglichen und die Sensomotorik verbessert.
Sowohl in der Therapie und der Prävention wird die MFT Trim Disc durch ihre Kombinationsmöglichkeiten sehr erfolgreich eingesetzt. Für Laufsport- und Ballsportarten ist die MFT Trim Disc ein optimaler Trainingsbegleiter!
Viel Spaß und Erfolg!
Ewald A. Aigner, MFT Entwickler
Empfohlenes Balance Board:
MFT PRO BOARD 2D
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: FRONT WIPP EINBEINIG
Mit einem Bein auf der Disc, das zweite Bein seitlich leicht anheben – bewegen Sie die Disc aus dem Sprunggelenk langsam nach vor und zurück, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Danach der Beinwechsel. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 2: FRONT WIPP MIT SEITKNIEBEUGE
Ausgangsstellung: einbeiniger Stand auf der Disc im Front Wipp mit Rollbrett in der Seitkniebeugeposition. Die Disc 10x vor/retour kippen. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 3: SIDE WIPP MIT KNIEBEUGE IM AUSFALLSCHRITT
Ausgangsstellung: einbeiniger Stand auf der Disc im Side Wipp. Die Kniebeuge durchführen. Während der Kniebeuge soll die Disc im Gleichgewicht gehalten werden. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 4: SIDE WIPP STABILISIEREN UND ARMSCHWUNG
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Side Wipp – Disc im Gleichgewicht halten. Stabilisieren und die Arme seitlich abwechselnd nach vorne und hinten schwingen. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen bzw. 10-20 sec. das Gleichgewicht halten.