ÜBUNGEN MIT ZUSATZGERÄTEN
WORKOUT
Das MFT Pro Board 3D ist das optimale Trainingsgerät zur Ganzkörperstabilität. Aktivierung und Stabilisation von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk sowie koordinative Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur. Dysbalancen im Bewegungsapparat werden ausgeglichen und die Sensomotorik/Feinmotorik verbessert.
Sowohl in der Therapie und im koordinationszentrierten Krafttraining wird das MFT Pro Board 3D durch ihre Variationsmöglichkeiten sehr erfolgreich eingesetzt. Für alle Top Sportler ob Laufsport- und Ballsportarten, Wintersport, Golfen und Biken ist das MFT Pro Board 3D ein optimaler Trainingsbegleiter!
Für die Übungen in diesem Workout benötigen Sie ein MFT Pro Board 3D und folgende Zusatzgeräte:
1 Flexibar, 1 Ball, 2 Kurzhanteln, 1 Trainingsband/Theraband, 1 Hantelstange, 1 Holzstange
Viel Spaß und Erfolg beim koordinationszentrierten Training!
Dr. med. univ. Robert Fritz, Sportordination Wien
Empfohlenes Balance Board:
MFT PRO BOARD 3D
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: FRONT WIPP STABILISIEREN MIT FLEXIBAR FRONT
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Front Wipp – Disc im Gleichgewicht halten. Durch beidarmige rhythmische Schwingungen vor dem Körper des Flexi-Bars wird eine zusätzliche Stabilisationskomponente erzeugt. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen bzw. 10-20 sec. das Gleichgewicht halten.
ÜBUNG 2: FRONT WIPP STABILISIEREN MIT FLEXIBAR SIDE
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Front Wipp – Disc im Gleichgewicht halten. Durch einarmige rhythmische Schwingungen seitlich vom Körper des Flexi-Bars wird eine zusätzliche Stabilisationskomponente erzeugt. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen bzw. 10-20 sec. das Gleichgewicht halten.
ÜBUNG 3: FRONT WIPP STABILISIEREN MIT BALL FANGEN
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Front Wipp – Disc im Gleichgewicht halten. Durch das Zuwerfen eines Balls in wechselnder Fanghöhe und Richtung wird eine zusätzliche Stabilisationskomponente erzeugt. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen bzw. 10-20 sec. das Gleichgewicht halten.
ÜBUNG 4: FRONT WIPP STABILISIEREN – KURZHANTEL SEITLICH HEBEN
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Front Wipp. Die Kurzhanteln mit den Armen gleichzeitig seitlich hochheben und dabei die Disc im Gleichgewicht steuern. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 5: SIDE WIPP STABILISIEREN – KURZHANTEL MIT ARMSCHWUNG
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Side Wipp. Die Arme mit den Kurzhanteln seitlich abwechselnd nach vorne oben schwingen und dabei die Disc im Gleichgewicht steuern. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 6: SIDE WIPP STABILISIEREN – KURZHANTEL HOCHHEBEN
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Side Wipp. Die Kurzhanteln mit den Armen abwechselnd hochheben und dabei die Disc im Gleichgewicht steuern. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 7: SIDE WIPP STABILISIEREN – KURZHANTEL VORNE HEBEN
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Side Wipp. Die Kurzhanteln mit den Armen vorne hochheben und dabei die Disc im Gleichgewicht steuern. Übungsdauer: 3 Serien à 10 – 20 Wiederholungen
ÜBUNG 8: FRONT WIPP STABILISIEREN + TRAININGSBAND DIAGONALZUG HINTEN
Beidbeiniger Stand auf der Disc im Front Wipp. Legen Sie das Theraband über die Schulter nach hinten auf den Rücken und fassen mit einer Hand von hinten unten das Band. Ziehen Sie durch das Strecken des oberen Arms das Trainingsband in die Länge und beugen die Arme wieder in die Ausgangsposition, zeitgleich steuern Sie die Disc im Gleichgewicht. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen / Seite, Pause: 1min / Seitenwechsel
ÜBUNG 8: FRONT WIPP + TRAININGSBAND ZUG VORNE
Beidbeiniger Stand auf der Sport Disc im Front Wipp. Bringen Sie dabei zeitgleich das mit beiden Händen in Schulterhöhe gehaltene Trainingsband in Spannung und rotieren anschließend mit dem Oberkörper nach rechts und links. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen / Seite, Pause: 1min
ÜBUNG 9: FRONT WIPP KNIEBEUGE MIT HANTELSTANGE
Ausgangsstellung: beidbeinige Kniebeuge auf der Disc im Front Wipp. Die Disc im Gleichgewicht steuern und die Kniebeuge durchführen. Die Übung am Beginn ohne Gewicht durchführen. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen / Seite, Pause: 1min
ÜBUNG 10: SIDE WIPP STABILISIEREN HOLZSTANGE VORNE
Ausgangsstellung: beidbeiniger Stand auf der Disc im Side Wipp. Arme mit der Stange vorne halten. Die Disc im Gleichgewicht steuern, dabei die Arme nach vorne und zum Körper ziehen. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen / Seite, Pause: 1min