Übungen mit oder ohne Kurzhantel – Koordinatives Krafttraining zur Ganzkörperstabilität

Mit gebeugten Knien stabilisieren Sie die Disc und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus die Arme kontrolliert mit dem Gewicht seitlich in die Waagrechte führen und in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min

Mit gebeugten Knien stabilisieren Sie die Disc und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus die Arme kontrolliert mit dem Gewicht vor dem Körper in die Waagrechte führen und in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min

Mit gebeugten Knien stabilisieren Sie die Disc und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Die Kurzhanteln mit den Armen nach oben strecken und dabei die Disc im Gleichgewicht steuern. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min

Mit gebeugten Knien stabilisieren Sie die Disc und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Die Kurzhanteln mit den Armen und einer Oberkörperrotation nach links und rechts drehen und dabei die Disc im Gleichgewicht steuern. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min

Mit gebeugten Knien stabilisieren Sie die Disc und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig die Kurzhanteln mit den Armen seitlich abwechselnd oben hochheben und in die Ausgangslage retour. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min

Mit einem Bein stabilisieren Sie die Disc das zweite Bein stützen Sie nach hinten ab und kontrollieren die Balance visuell am Tablet. Gleichzeitig im Rhythmus die Arme abwechselnd mit dem Gewicht vor dem Körper hochheben und in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf eine ruhige Atmung. Übungsdauer: 3 Serien à 5 – 15 Wiederholungen, Pause: 1min